Простые правила для увеличения уровня тестостерона

​Большинство мужчин после 45 лет сталкивается с проблемой низкого уровня тестостерона. Внешне это проявляется повышенной утомляемостью, раздражительностью, апатией, а также снижением потенции. Повысить уровень тестостерона поможет соблюдение следующих несложных рекомендаций.

• Откорректируйте свой вес. Доказано, что мужчины, имеющие лишний вес, как правило, имеют и более низкий уровень тестостерона. Эти явления взаимосвязаны. В то время как уходят лишние килограммы, прямо пропорционально увеличивается и уровень тестостерона. Также в комплексе с общим укреплением организма вы в целом увидите заметные изменения в своей жизни.
• Сочетайте интенсивные тренировки и прерывистое голодание. Интересным фактом является то, что не просто физические упражнения, а именно в сочетании с периодическим голоданием позволяют заметно повысить уровень тестостерона. Также это позволит удержать его на нужном уровне. Уделите внимание разминке, а затем перейдите к выполнению самих упражнений, придерживаясь максимально жесткого темпа и делайте подход практически до изнеможения. Прерывистое голодание нормализует гормональный фон и приводит к уменьшению жировых отложений.
• Выполняйте силовые тренировоки. Кроме упомянутых интенсивных тренировок повысить тестостерон помогут и силовые упражнения. Их смысл сводится к меньшему количеству повторений, но с большим весом. Их выполнение требует соответствующей подготовки и наблюдения тренера.
• Употребляйте в пищу достаточное количество продуктов, содержащих цинк. Цинк является одним из ключевых компонентов, способствующих образованию тестостерона. Существуют данные, что уже почти через шесть недель после включения продуктов, содержащих цинк, в рацион уровень тестостерона у мужчин вырастает в разы. К таким продуктам относятся: еда, богатая белком, мясо, рыба, бобовые, сыр, натуральный йогурт.
• Употребляйте витамин D. Добавление в рацион мужчин, имеющих избыточный вес, достаточного количества витамина D, заметно увеличивает уровень тестостерона.
• Старайтесь не нервничать. Во время стрессовых ситуаций выделяется гормон кортизол, который является настоящим убийцей тестостерона. Привнесите в свою жизнь больше позитивных эмоций, меньше нервничайте.
• Снизьте количество употребляемого сахара. Высокий уровень сахара в крови приводит к уменьшению тестостерона. Это также актуально, потому что чрезмерное употребление сладкого ведет к увеличению веса, который, как мы уже говорили, снижает тестостерон. Кроме сахара, ограничьте употребление быстрых углеводов, таких как макароны, хлеб, пицца, фастфуд.
• Принимайте натуральные препараты. Повысить уровень тестостерона помогут натуральные комплексы на основе экстрактов растений, такие как Тестогенон. Его компоненты способствуют профилактике эректильной дисфункции, повышению уровня тестостерона, а также общему улучшению самочувствия.