Режим сна может нарушиться по разным причинам, но следствие этого всегда одно — болезненный вид, раздражительность и чувство усталости, которое кажется бесконечным.
Что же делать? Можно, конечно, списать все на особенности своего ритма жизни, назвать себя «совой» и найти работу с графиком, удобным именно вам. Но что делать, если все же приходится вставать рано утром, а заснуть вечером не получается?
Не стоит отчаиваться, еще есть возможность вернуться к нормальному режиму дня и даже утром чувствовать себя бодрым и свежим.
- Режим дня. Как бы банально это ни звучало, но для того, чтобы восстановить режим дня, нужно его придерживаться. Заведите себе за правило просыпаться в одно и то же время. Если вам нужно встать в 7 утра, вставайте в 7 утра, не делая себе поблажек. А к 11 вечера постарайтесь отложить все дела на следующий день и готовьтесь ко сну. Особенно важно не сбиваться с графика в выходные.
Вы сами удивитесь произошедшим переменам, пожив в таком ритме хотя бы месяц.
- Не употребляйте пищу и алкоголь перед сном. Несомненно, выпитая перед сном рюмка поможет вам уснуть, однако установлено, что большинство людей после употребления алкоголя просыпаются ночью и уже не могут заснуть до утра. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за три часа до сна.
- Физические упражнения. Все мы знаем о пользе спорта для общего укрепления организма. Для того, чтобы восстановить режим сна, выделите себе хотя бы по полчаса в день на занятия легкими физическими упражнениями, после которых на восстановление дыхание требуется всего пара минут.
![](/data/thumbs/w402h402/collections/78/478/562.jpg?hash=d122e0&t=1453218060")
- Обустройте спальню для сна. Уберите все лишнее из своей спальни. Подберите ту кровать и матрас, на которых удобно спать именно вам. Проветривайте спальню перед сном. Обязательно делайте каждую неделю влажную уборку, причем уделите внимание не только видимым местам, но и протрите пыль под кроватью.
- Спальня должна быть только для сна. Используйте спальню только по назначению. Старайтесь заниматься работой в других частях квартиры. Зачастую просмотр телевизора в спальне перед сном приводит к нарушению режима сна.
- Научитесь расслабляться. Научитесь простым упражнениям на расслабление, например, дыхание животом.
Полезно положить возле кровати ручку и блокнот и записывать все те мысли, которые мешают вам уснуть. Так вы будете уверены, что ничего не забыли и все важные мысли никуда от вас не денутся.
- Не заставляйте себя спать. Если вы легли в кровать, а сна как не бывало, не мучайте свой организм и займитесь каким-нибудь спокойным делом, например, почитайте книгу или порисуйте. Перестаньте корить себя за бессонницу и дайте себе установку, что ваше состояние не зависит от того, сколько часов вы проспали ночью.
Восстановить сон и нормализовать режим дня помогут снотворные на растительной основе.
Одним из таких средств является натуральный растительный препарат «Сонник», компоненты которого оказывают релаксирующее действие, вызывая нормальный сон, помогают бороться с состоянием беспокойства и депрессии, уменьшают риск спазмов артерий и сердечной мышцы.
Также для восстановления сна и избавления от бессонницы давно применяются препараты на основе валерианы. Препарат «Валерианы лекарственной экстракт – ВИС» представляет собой комбинацию валерианы лекарственной и мяты перечной. Данные компоненты дополняют действие друг друга, обладают выраженным седативным, снотворным, спазмолитическим эффектами, снижают возбудимость, напряженность и раздражение при психическом переутомлении.
